【意见】女性哑铃健身警惕这三个注意点

哑铃健身注意事项选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果，打破不了身体的动态平衡；选择哑铃的重量过重，身体动态平衡遭到严重破坏，很难恢复，往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌，可以选择%-%负荷的哑铃。如果练习目的是为了减脂：可以选择稍微轻型的哑铃，比如~千克左右。切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。

特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在千克左右。慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。